サウナ解体新書

サウナの「ととのう」メカニズムを生理学的に解説。なぜ3セット必要なのか？医学的に推奨される入浴時間は何分？心拍数管理を用いた「3セット・プログレッシブ法」など、世界最高権威の視点から安全かつ効果的なサウナの入り方を紹介します。

薪サウナの「熱が柔らかい」「息が楽」な理由を熱物理学と脳科学で徹底解説。電気サウナとの決定的な違いとは？The SaunaやSea Sauna Shackなど、科学的に「ととのう」日本のおすすめ薪サウナ施設も詳しく紹介します。

サウナに行くなら食事は入浴前と後、どっちが正解？満腹サウナが危険な医学的理由と、空腹がもたらす「最高の整い」のメカニズムを徹底解説。サ飯が劇的に美味しくなる推奨スケジュールも紹介します。

サウナハットは意味ない？実は「脳」と「濡れた髪」を熱から守る必須ギアです。なぜ被ると整うのか、医学・物理学的にその効果を解説。髪の熱変性リスクや「濡らすvs乾かす」論争の正解、おすすめ素材（ウール）の選び方まで網羅しました。

なぜ100℃の昭和ストロングより80℃のロウリュサウナの方が熱く感じるのか？その理由を熱力学（輻射・潜熱）の視点からわかりやすく解説します。レインボー本八幡、大垣サウナ、The Sauna、しきじなど、各スタイルを代表する人気施設の「熱さの正体」も徹底分析。

「木の宝石」ケロサウナがなぜ至高のサウナと呼ばれるのか？その理由は「熱浸透率の低さ」と「バニリンの生成」にありました。熱が柔らかく感じる物理的メカニズムから、静寂を生む音響効果までを科学的に解説。日本で本物のケロを体験できる厳選8施設も紹介します。